العناية بالذات قد يهملها الكثير منا خاصتا أننا انشغلنا كثيرا لدرجة أننا أهملنا الإعتناء بأنفسنا , إذن لماذا تعتبر العناية بالذات مهمة ؟ ولماذا كثيرا ما نفشل في العناية بالذات ؟ وكيف تنخرط في العناية بالذات ؟
أولا دعوني أجب على الأسئلة التي طرحتها , وبعدها سأقدم لكم 10 طرق لتعتني بنفسك بشكل أفضل , لهذا أنا أنصحك بقراءة هذا المقال إلى الأخر , لأنك ستتعلم في نهاية هذا المقال نصائح ذكية وبسيطة للعناية الذاتية من أجل صحة نفسية قوية .
لماذا تعتبر العناية بالذات مهمة ؟
يعاني العديد من الأشخاص حول العالم بنوع من الإرهاق والملل وعدم الإنتاجية , بسبب إهمالهم العناية بالذات, العناية الشخصية مهمة جدا ويجب التأكد من أنك تعتني بنفسك كل يوم , من أجل مساعدتك في الحفاظ على صحتك وسعادتك ومرونتك .
لماذا كثيرا ما نفشل في العناية بالذات؟
قال روبرت جيه كولير ” النجاح هو مجموع الجهود الصغيرة التي تتكرر يوما بعد يوم”
في الحقيقة ليس من السهل دائما ممارسة العناية بالنفس , خاصتا أن معظمنا مشغول بأعمال ووظائف مرهقة , ولا يجد الوقت الكافي ليخصصه في الاعتناء بالذات , فتجد عادة ما يكون الوقت الخاص به هو الأخير على قائمة الأعمال.
بل الأسوأ من ذلك أننا نشعر أحيانا بالذنب بخصوص الوقت اللازم للعانية بالنفس, لهذا قد يعاني الكثير منا في البدء بالعناية بالذات , وقد يكون الأمر غاية في الصعوبة , أو قد يبدأ ثم يتوقف , لكن مع الممارسة والتكرار ستتعود على الرعاية الذاتية , وستضيفها إلى روتينك الفردي اليومي , من أجل إبقاءك متزنا ومرنا في حياتك .
كيف تنخرط في العناية بالذات؟
اليوم توفرت العديد من الأساليب والأشياء التي يمكنك القيام بها للانخراط في الرعاية الذاتية ومعرفة كل استراتيجيات الرعاية بالذات , وتتعلم كيفية استخدام تلك الاستراتيجيات وتضيفها في روتينك اليومي . حيث أبتث بعض الأبحاث أن إضافة الرعاية الذاتية إلى روتينك اليومي يقلل من التوتر , ويقلل من فرصة الإصابة بالأمراض العقلية والجسدية.
10 طرق لتعتني بنفسك بشكل أفضل من أجل صحة نفسية قوية
1. الإستيقاض باكرا
ستيف جوبز ” كنت أنظر في المرآة كل صباح وسألت نفسي:” إذا كان اليوم هو آخر يوم في حياتي ، هل سأفعل ما سأفعله اليوم؟”
إدفع بنفسك للإستيقاض باكرا , للقيام بهده الخطوة يجب عليك ممارسة الضغط على نفسك لنهوض باكرا , أظهرت مجموعة من الابحاث حول العالم أن الأشخاص الذين ينهضون باكرا هو أكثر تفاؤلا وإيجابية .
وكانت دراسات سابقة أظهرت أن الأسخاص التي تسهر كثيرا بالليل وتستيقض في وقت متأخر هم أكثر الأشخاص عرضة للإصابة بالإكتئاب .
2. مراقبة أفكارك
يجب معرفة أن على المرء مراقبة أفكاره , لأنها تتحول مع مرور الوقت لكلمات وأفكارهدامة , لهذا تعلم إدارة أفكارك بشكل جيد حتى لا تقع فريسة لأفكار السلبية , سيساعدك دلك إلى الشعور بالسعادة والتفاؤل , ومن خلال هذا الباب فقد قدم خبراء في علم النفس والعلوم السلوكية 5 نصائح لمساعدتك على التفكير بشكل جيد , وهي بالشكل التالي :
- سيطر على ردود فعلك التلقائية .
- إعادة صياغة أفكارك .
- لا تصدق كل ما يقوله العقل .
- التخلي عن الخوف .
- ابحث عن التغيرات في مزاجك .
3. النوم بالشكل الكافي
اجعل النوم جزءا لا يتجزأ من روتينك اليومي , من أجل تحقيق الرعاية الذاتية الجيدة , يعاني العديد من الاشخاص من التوتر والغضب وأمراض القلب والسكري , بسبب قلة النوم , لهذا فإن الحصول على قسط كافي من النوم يعد من الأمور الأفضل على الإطلاق , فيما يلي بعض فوائد النوم لصحة الجسم وحماية العقل :
- التقليل من زيادة الوزن .
- الوقاية من مرض القلب .
- التقليل من إلتهابات الجسم .
- تقوية المناعة .
- تحسين الذاكرة .
- تحسين الحالة المزاجية .
- التخلص من التوتر والقلق .
- التخلص من كل الأفكار السلبية .
- يزيد من قوة الدماغ .
4. تناول طعام صحي
أصبح العديد من الأشخاص حول العالم يلتجأ إلى تناول الأطعمة السريعة مثل الرقائق , والجبن واللحوم المصنعة والمشروبات الغازية , ومشروبات الطاقة , وذلك من أجل إختصار الوقت , لكن المحزن أنهم لا يدركون أن تلك الأطعمة السريعة ستؤثر عليهم جسديا وعقليا ومعنويا وعاطفيا , وستؤدي بهم لا محال إلى ظهور مشاكل صحية خطيرة كالسمنة وأمراض القلب والشرايين , ومرض السكري.
لهذا فإن العناية بالذات تلعب دورا بالغ الأهمية , في إبقائك في المسار الصحيح , وتجبرك على تناول الأكل الصحي , على الرغم من أن اتباع نظام صحي يكون صعبا في البداية , لكن صدقني ستحمي صحتك من مجموعة من الأمراض الخطيرة .
إليك بعض الأطعمة الصحية التي يجب تناولها :
- الخضار .
- الفواكه .
- اللحوم والأسماك .
- المكسرات والبذور .
- البيض .
- الألبان .
- النشويات الصحية .
- الفاصوليا والبقوليات .
وإليك بعض الطرق لتناول الطعام بطريقة صحية عندما تكون مشغولا , والتي جاءت على الشكل التالي :
- لا تتنازل عن الفطور البسيط .
- لا تتناول المنتجات المعتمدة على السكر .
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوى على الدهون المتحولة أو التقابلية غير المشبعة .
- تجنب تناول الكربوهيدرات المكررة التي تحتوي على السكر والحبوب المكررة .
- تجنب المنتجات المصنعة قليلة الدسم .
- شرب الكثير من الماء كل يوم .
- المحافظة على أوقات تناول الطعام .
- حافظ على البساطة في الأكل .
إقرأ ايضا : 10 فوائد صحية لعصير البصل … تعرف عليها واحمي صحتك قبل فوات الأوان
5. القيام بالأنشطة البدنية من أجل العناية الذاتية
عادة ما ترتبط التغذية السليمة بإتباع عادات صحية , كممارسة التمارين الرياضية , مثل المشي وركوب الدراجات الهوائية , وممارسة الرياضة , وغيرها من الأنشطة . للنشاط البدني فوائد صحية عديدة تشمل الجانب الجسمي والنفسي . إليك بعض فوائد النشاط البدني والرياضة :
- التخلص من الوزن الزائد .
- الحماية من مرض السكري .
- الوقاية من السرطان .
- الوقاية من الإكتئاب .
- تحسين مستويات السكر في الدم .
- الوقاية من مرض القلب .
- الوقاية من ارتفاع ضغط الدم .
- التقليل من التوتر .
- تقوية العضلات .
- تحسين الصحة الجنسية .
- المساعدة على النوم .
إقرأ ايضا : زيت الزيتون لحرق الدهون طريقك السريع للتخلص من الكرش
6. القيام بالرحلات
يمكن أن يؤدي القيام برحلة رعاية ذاتية إلى إحداث فرق كبير في حياتك , حاول قدر المستطاع أخد قسط من الراحة والخروج لقضاء عطلة نهاية الأسبوع بين الحين والأخر , فهذا سيعود عليك بالنفع , ويساعدك على الإنفصال والإسترخاء وتجديد طاقتك .
7. قراءة الكتب
قال إرنست همنغواي “جميع الكتب الجيدة متشابهة بأنها أكثر صدقًا مما لو كانت تروي ما حدث فعلًا، ومع ذلك ستشعر بعد الانتهاء من قراءة أحدها أن كل ما حصل بها قد حصل لك أنت، وكل شيء ينتمي لك.”
لا يمكن أن تصبح شخصا ناجحا دون تنمية ذاتك ومهاراتك بقراءة الكتب , يعد العثور على كتاب تحبه وتقرأه طريقة رائعة للشعور بالسعادة , إذا لم تكن من أكبر المعجبين بالكتب , فلا بأس بذلك , خد وقتك الكافي لمعرفة أهمية قراءة الكتب . فيما يلي إليك بعض فوائد قراءة الكتب :
- تزيد من مهارة الاستقبال .
- تنمي الشخصية والفكر .
- تعد وسيلة للتسلية والمتعة .
- تعد مفتاحا للعلم .
- تفتح أفاقا جديدة للإنسان .
8. حافظ على روح الدعابة
إن تحليك بروح الدعابة والضحك سيساعك بشكل كبير على إبقاءك نشطا وفعالا , بالإضافة أن الضحك له مجموعة من الفوائد الصحية , كتقوية جهاز المناعة لذيك , وزيادة مستوى الطاقة , ويقلل من الألم ويحميك من التأثيرات السامة , والجميل في الأمر أن التمتع بروح الفكاهة مجاني ويسهل العثور عليه .
9. الشكر و الإمتنان
قال إيمونز “المكون الأول للامتنان، إنه تأكيد على الخير. فنحن نؤكد أن هناك أشياء جيدة في العالم ، و هدايا و مزايا قد تلقيناها “.
إذا كنت تريد طاقة مجانية بدون تعب فعليك بالإمتنان والشكر , فكما تعلم أن طاقة الإمتنان هي أقوى الطاقات تأثيرا في هذا الكون ,لأن لها أثر عجيب في حياة الإنسان وتعد سبب من أسباب الوفرة والبركة في الحياة , يقول الله تعالى في كتابه ” لئن شكرتم لأزيدنكم ” .
تتجلى أهمية استخدام الأمتنان في حياتك بصورة يومية , أنه يجعلك أكثر إيجابية وإنتاج وحيوية , إليك بعض الخطوات الرئيسية لتفعيل سحر الإمتنان في حياتك :
- أدرك النعم التي وهبك الله إياها .
- قدر أهمية النعم التي تتمتع بها الأن .
- الحمد والشكر على تلك النعم .
10. إختر الرفقة الصالحة التي تمدك بالطاقة
لا أخفيكم سرا أن إختيار الصديق الصالح اليوم أصبح يعد بمثابة شريك الحياة , فإختيار الصديق المناسب في هذا الزمان لم يعد بالشكل السهل , لهذا إذا كنت تمتلك صديقا ما ووجدت أنه سلبي إلى درجة كبيرة ولا يتصف بالأمانة والوفاء فحاول الإبتعاد عنه , لأن هذا الصاحب إما أن يقودك إلى الجنة وإما إلى الجحيم .
خاتمة
إذا أتممت قراءة المقال إلى الخاتمة فهنيئا لك , فقط شيئ بسيط أحببت أن أخبرك به أن القراءة وحدها لا تكفي للمارسة العناية بالذات , بل يجب الإنتقال إلى الخطوة التانية وهي الفعل , بدون الفعل فأنت تهذر طاقتك .
أتمنى أن ينال هذا المقال إعجابكم , لا تنسوى مشاركة رأيكم أسفل التعليقات , كما لا تنسوا مشاركة هذا المقال عبر وسائل التواصل الإجتماعي الظاهرة أمامك , من أجل أن تعم الفائدة , وشكرا .
إقرأ ايضا : وصفة طبيعية للتخلص من شعر الوجه وفوق الشفاه والحد من نموه نهائيا
